睡眠のゴールデンタイムをお試し!その3
「睡眠のゴールデンタイム」の
恩恵を賜ろうと
夜9時台に布団に入るようにしてから

少しは早く寝られるように
なりました♪

眠りにつくコツは、

私の場合、あまりに静かだと
いろんな事を考えてしまうので

TVを30分タイマーかけて寝ます。

でもこれ、
チラチラまぶしいのよね。

アイマスクかなんかして
試してみてください。

***

と、眠りにつけるようになった!
と喜んでいたのもつかの間!

昨日は夏バテです。

・・・

昨日は朝6時前に起き、
早朝からお弁当作り
なんてしちゃったのがいけなかったのか、
(主婦のみなさんはしてるよね)

朝から台所に立ちっぱなしで
なんか『疲れたなぁ・・・』
と思ったのが始まり。

その後、掃除もしたくない。
シャワーも浴びたくない。

朝食にサンドイッチ半分食べたけど
なんだか無理やり食べた感じ。

で、一日仕事も手につかず
なんだかボーっとして、

とうとう夕食には
食いしん坊の私が
華正楼のシュウマイに
手をつけなかった~~~~!!!

これ、ものすごいショック事項。

・・・

これで「夏バテ」を自覚した私。

もしかしたら
日々の水(ぬるま湯)シャワーが
響いたのかしら?と、

自分が湯船につかるところを想像。

「あ、欲してる!欲してるよ!」

と思い、急いで半身浴。

お湯が38度で汗かかなかったけど
なんだかいい感じ。

今日は朝5時半に目が覚めたけれど
無理せずにもうちょっと寝たら
その後6時半に目が覚めました。

今日は昨日より調子いいです。

***

朝早く起きるようになると、
朝何をすれば良いのか悩みます。

最初のころは
「掃除でしょ?庭仕事でしょ?読書でしょ?
お散歩でしょ?カフェで朝食でしょ?」
と、いろいろ楽しい計画が出ていましたが、
普段やっていないような事は
そう続くものではありません。

もともと「早起き」は、
「早寝」が目的の副産物なので
漠然と起きると
「何をしよう・・・」
となってしまいます。

すると、やることもなく
朝からTVを見る生活になるか
早起きに挫折して
ただ睡眠時間を増やすだけになるか・・・。

そこんとこきちんと考える時期が
やってきます。

今、私がそれ。

朝日を浴びると
アンニュイな気分がなくなる
って書いたけど、

朝日を浴びながら
「な、なんて眩しいの?!」と
吸血鬼か!と自分ツッコミをする日も。

朝ヨガも計画に入ってましたが
朝から体が曲がりません!
腰痛めそうになったわ!

・・・

こんな中、ちょっといいと思ったのは
「朝瞑想」

瞑想は脳に良いそうです。

体が朝に慣れるまで
布団の上で座禅(いい加減だけど)を組んで
瞑想にひたります。

そのまま寝てしまうことは
いまのところありません(笑)

・・・

夜の体重体脂肪と朝のそれですが、

先日計ってみたところ、

前夜 体重51.2キロ 体脂肪24.0%
早朝 体重50.2キロ 体脂肪28.0%

でしたので、
寝ている間に水分とかが抜けて
体重は減り、体脂肪が増えるのでは?
と考えます。

それにしても1キロ・・・
水だけではないわね!

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そうよね、三文の・・・
三億かい!!

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【2012/09/14 13:58】 | ダイエットをお試し |
睡眠のゴールデンタイムをお試し!その2
先々週からはじめた
「睡眠のゴールデンタイム」意識生活ですが、

まだ眠るのに時間かかってます。

夜の9時半から寝るのでは
無駄だと思い、
最近はなるべく
9時過ぎたら少しでも早く
布団に入る!
と決めているのですが、

やはり2時間くらい
寝返りうって眠れません。

このとき「眠らなくちゃ!!!!」
と自分にプレッシャーをかけると
神経が立って目が冴えちゃうので
眠れないことはそんなに気にしないで
やってます。

なので、気持ちがゆるんで
つい9時からのドラマとか
見ちゃうんです・・・。

でもね、一応11時近くには
眠りにつけてるみたいなので

どうやら私の睡眠タイムは11時みたい。

ま、以前の夜更かし型からしたら
全然早寝なんですけどね。

今週は10時には睡眠導入~~~
ってなれるようになりたいな。

***

で、ゴールデンタイムの効果は
どうなのかと申しますと、

お肌は、夜のお手入れ時間が
短くなりましたけど
(もともと化粧水と保湿くらい)
でも、悪化はしていません。
わりとしっとり肌かもしれません。

体重は、

早寝を始めてから
朝シャワー派になったので
朝体重を計るように。
で、その生活になった途端
52.4キロだった体重が
50.4キロになりました。

一時的?って思ったけど
ずっと50.4か50.6キロです。

これはもしかしたら、
寝ている間に2キロくらい減るのでは?
と考えていますが
ずっと夜計ってないので
確認していません。

ま、痩せたのかな♪
と、楽天的に考えています。

が!何故か体脂肪が
夜計ってたときは24%くらいだったのが
朝計ると27~29.5%!!!

体脂肪率が上がるってことは
やはり夜寝ている間に
水分とかが減ってるってこと???

今度夜ちゃんと計ってみます。

一応見た目ヌードは
ウエストあたりがキュッとしてきた
気にはなっています。

不思議なのが、ホルモン関係のせいか
生理が一週間くらい早くきちゃいました。

ゴールデンタイムの影響か、
それとも寝られないストレスか・・・

まだよくわかりません。

でも、早寝早起き
(5時半から6時半の間で目が覚めたら起きる)
始めてから
ちょいウツっぽい
アンニュイ気分がありません。

朝日を浴びるのが良いのでしょうか?

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↓睡眠のゴールデンタイム!



↓本当?買おうかな・・・



↓影響され中です(汗)



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【2012/09/10 11:04】 | ダイエットをお試し |
睡眠のゴールデンタイムをお試し!その1
最近20歳若返りや
ごぼう茶でおなじみの
南雲先生の本を買った。



ギャイン!この手の
ズバッとした題名の本は
買いづらいよね。

でも買っちゃった。

で、読んでいたら
ごぼう茶もさることながら
夜のゴールデンタイム
(22時から2時の間)に
寝ることで
成長ホルモンは出てやせるわ、
美肌ホルモンは出てつるつるになるわ
そりゃ最高でっせ!的なことが書いてあり
(注・南雲先生は関西弁じゃありません)

ま、知ってたよ。
前からそんなゴールデンタイムがあるのは
知ってたさ!

TV大好きの私には無理!
と諦めていたさ。

でも、一度くらいは
チャレンジしてみて
ことの真偽を確かめてみたいと
今回思っちゃったんだね。

で、先週の月曜から
夜9時30分には布団に入り、
睡眠のゴールデンタイムにはぐっすり♪

と目論んだのもつかのま。

寝られない!

いつも深夜の1時2時に寝ていた女が
夜の9時半ってどうよ!
すんなり寝られるはずがなかろーも!

ま、わかっていたわ。
だから『3日くらいは我慢よ。』と
日々11時過ぎくらいまで
寝返りをうって過ごしたわ。

しかし、もう一週間過ぎました。
まだ寝られていません。

でも一応朝早くには目が覚める。

なので先週は早起きして
6時ころには起きて
調子良いかも~♪
なんてやっていたんだけど

3日目くらいにはもう
起きてから2時間たつと眠いのよ。
んで、そのまんま午後も眠いのよ。

んで、夕方に気がつくと
コックリコックリしちゃってて・・・

やっぱりちゃんと寝られてなかったんだね。

おとといの月曜にはついに
目が覚めたのが8時過ぎ。
ビックリした~。

で、先週一週間はお試し期間と思うとしても、
今週も寝られないんじゃ意味がない。

ってことで、ゆうべは
トマト酢があったので
それに牛乳入れて割って飲んで寝た。

ん~・・・駄目だった。

ということで、今週は
とにかく安眠・熟睡・快眠を目指して
がんばるのです!

早くいろんなホルモン
経験してみたいもんね!

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もちろん、
こっちのホルモンにも
興味有り!



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【2012/09/05 10:51】 | ダイエットをお試し |
夏のダイエットはカレーなのだ!
夏になるとカレーが食べたくなる。

しかし、カレーはダイエットに向かない。

でも食べたい。

と、悩んでいたところ

炭水化物は冷やすと
レジスタントスターチ
というものが増えて
太らないダイエット炭水化物に
なるらしい。と聞いた。

そういえば・・・

冷えたお弁当ばかり食べてる人に
デブの印象はない。

夏にお素麺ばかり食べてる人は
むしろ痩せの印象がある。

そうか!冷ごはんで
今話題の
温めないでも食べられる
レトルトのカレーをかけて
食べればいいんじゃない?

これ ↓



加熱不要のカレーは
脂が低温でも固まらないのを
使ってるんだよね。

なんてヘルシー!

やった!
ダイエット中でも
カレーライスが食べられる♪

と、ダイエットカレーを
探していたら、
冷やしカレーうどん
なんてのも出てきたよ。



いいね~。
レジスタントスターチは
ごはんだけじゃなく、
麺でも芋でもいいらしい。

とりあえず今日のお昼は
冷やしうどんにしようっと!

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ちょっとま=!
これも良さそう!



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【2012/08/19 11:47】 | ダイエットをお試し |
やっぱインナーマッスルには勝てないね!
昨日の金スマ!
バレーボールの延長で
気がついたら11時にかかってたね。

それでも
美木良助のロングブレスダイエット、
見たかったからがんばったよ。



前回はゆずになりたい
デブミュージシャン
「アシガルユース」のふたりが挑戦!

ちょっと~!別人じゃないの~!!
ってくらい
すごい痩せてビックリよ。

最近この健康マッスルダイエット系では
「Oh!どや顔サミット」で
初恋太郎が挑戦した
吉川メソッドが
衝撃的だったけど



吉川さんとこは
スポーツクラブに通わなくちゃなんないし
お値段も何百万とかかるのよね。

そんな中話題のこの
ロングブレスダイエットは
吉川さんとこまでの
ムキムキマッスルにはならなくとも
筋肉割れてくるし
ほぼタダみたいなもんだし

で、昨日は
美木さんは腰痛が治るし
番組スタッフが
血糖値が400以上だったのが
60くらいに戻ったというので
これまたビックリ!

タダ同然で痩せて健康に!って、
こんな凄いことある?

で、今度は
バナナダイエットを
一世風靡させたはずの森公美子さんが
挑戦するらしい。

たしかバナナダイエットで
痩せたはずだが
まだ痩せる余地は残ってたので
大丈夫!(笑)

しかし森クミ嬢、
あの最後の生放送の為に
あんな時間まで待ってたんだね。

待ってる間に
録画できただろうに(笑)。

んで、私もやってます
ロングブレス!

と言っても半分自己流で、
しかもやらない日もあるから
悪い例ですな。

しかし、健康になれるなら
毎日は絶対にやるよ!

コツは毎日!と
お腹の筋肉(インナーマッスル)を
ぷるぷる震わすまで吐ききること。

がんばりまっする~♪

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【2012/08/04 13:16】 | ダイエットをお試し |
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